COMO CAMINHAR
Não arraste os pés, como se todo o seu peso estivesse da cintura para baixo. A pessoa que anda assim parece um saco de batatas sendo arrastado.
Também ao caminhar mantenha os pés paralelos. "Pés de
Carlito" criam um gingado
cômico e deselegante, e aumentam a
lordose lombar.
Não bata os calcanhares no chão ao pisar, pois isso produz uma vibração
danosa para sua coluna.
Ao mudar o passo, sinta-se puxado para a frente por um fio imaginário que se prende ao seu umbigo. Sinta-se puxado também para cima, por outro fio imaginário que sai do alto de sua cabeça, bem do centro, e que mantém você
ereto, com sua coluna quase sem curvas. Não estamos propondo um esforço de alongamento e sim uma intenção de "pensar" a posição correta. Olhe na horizontal, caminhe com determinação. Use os dedos dos pés como alavanca que impulsiona você para a frente, sem se arrastar.
Muitas mulheres pisam antes na ponta dos dedos e depois no calcanhar, em geral usando saltos finos e altos. Esse andar, ainda ensinado em algumas escolas de manequim, é prejudicial e
cômico se não estiver na
passarela. É apenas uma fantasia para sofisticar a apresentação em desfiles de moda.
Caminhe, portanto, com desenvoltura, flexibilidade, leveza, mas sempre
corretamente.
Normalmente o ritmo do andar é o ritmo médio. Evite se atrasar por mil razões óbvias e também por esta: a rapidez é o ritmo da comicidade. Andar apressadamente rouba toda sua elegância, simplesmente porque perturba a respiração (a pessoa fica sem fôlego, esbaforida) e desequilibra o corpo: ele sai daquele eixo harmonioso a que já nos referimos, dos blocos e pratinhos
corretamente empilhados.
O andar muito lento, por outro lado, fica solene. Permite mais tempo para observar o espaço e as pessoas, para colocar respiração e emoções sob controle e chegar com serenidade ao seu alvo. Oferece também aos outros mais tempo para observar você.
Assim, é você quem vai adequar o ritmo do seu andar aos momentos e eventos de sua vida.
COMO SENTAR
Não desabe sobre a cadeira. Esse impacto agride a coluna. Sente-se primeiro na ponta e depois escorregue para trás ajudando-se com apoio das mãos sobre o assento.
O que é bom para a saúde de nossa coluna nem sempre é confortável para nossos músculos. Mas a elegância resulta de obedecer às posições corretas da coluna e não às posições confortáveis para nossa musculatura.
A cadeira ideal tem encosto
reto, ou quase
reto (95 graus de inclinação) e tem espaço para acomodar as nádegas confortavelmente. Afinal, a natureza brindou algumas pessoas com músculos glúteos bem mais avantajados que outras...
Esta é a posição correta para se sentar : o tronco
reto, apoiado sobre os
ísquios, encostado na região lombar;
osjoelhos quase juntos, os pés bem apoiados no chão. Não os jogue para baixo da cadeira: é deselegante e aumenta a curva na região lombar (
lordose lombar). Não sente de pernas escancaradas.Nem as estique para a frente,forçando o quadril a escorregar também, saindo de seu apoio sobre os
ísquios e forçando a coluna a dobrar na região do sacro, onde não existe articulação para isso.
Cruzar as pernas produz torção na coluna, mas fazer isso durante um tempo não muito longo não chega a ser prejudicial. É uma forma de aliviar a compressão que o assento da cadeira produz sobre a musculatura da coxa dificultando a circulação sanguínea. Alterne com frequência o cruzamento das pernas, e volte sempre à posição correta básica, que é sem cruzá-las.
COMO LEVANTAR
Não é preciso forçar as costas ao se levantar de cadeiras. Apoie-se sobre pés e pernas e use, se necessário, o apoio das mãos sobre o braço da cadeira ou sobre o
assento-se você estiver sentado em poltrona ou sofá muito baixo e fundo, deslize primeiro para a frente do assento e só então se levante, sempre fazendo força sobre pernas e pés - e sem gemer, por favor !
COMO DORMIR
Na verdade, este é o ponto de partida para uma coluna sadia e uma postura elegante.
Não há elegância que resista ao mau-humor provocado pelo desconforto de quem tem problemas de coluna e dores nas costas.
Analise se o seu colchão tem a densidade adequada a seu peso. As lojas especializadas têm tabelas
científicamente preparadas para lhe oferecer esses dados.
Durma de barriga para cima, sem travesseiro, ou de lado, com um travesseiro que tenha como altura o tamanho de seu ombro. Estando de lado, deixe as pernas meio dobradas para diminuir a
lordose lombar. É claro que você vai mudar muitas vezes de posição, mas volte sempre a esta postura, que é básica.
Não durma de bruços, em hipótese alguma. Isso aumenta as curvas (
lordoses) do pescoço e da cintura, comprime os nervos à saída da coluna, dificulta a respiração e a circulação do sangue. Não irrigando adequadamente braços e cabeça, você vai sentir "
formigamento" e "adormecimento" dos braços e mãos.
COMO SAIR DA CAMA
Ao acordar, espreguice bastante, alongue suavemente seus músculos,
massageie seus pés, respire com amplitude, boceje. Qualquer gato se espreguiça antes de se levantar. Mas nós precisamos "reaprender" que isso faz bem. Vire-se depois de lado, coloque os pés fora da cama e apoie a mão sobre o colchão. Levante-se devagar, usando esse apoio ao mesmo tempo em que coloca os pés no chão. Torne a espreguiçar e a bocejar. Formule pensamentos de confiança, de fé, de sucesso para suas
atividades do dia. Encha-se de energias positivas e coloque tudo nas suas posturas. Isso é saúde, é alegria de viver, é elegância.
PARA LER
Os seguintes livros, de autoria do Dr. José
Knoplich :
Viva bem com a coluna que você tem (editora
Ibrasa)
Endireite as costas (editora
Ibrasa)
Prevenindo a
osteoporose (editora
Ibrasa)
O que
convem saber sobre o reumatismo (
Apm Editora)
